BMI bij Mannen
Voor mannen is BMI een nuttige maatstaf, maar met enkele belangrijke aandachtspunten:
- Mannen hebben gemiddeld meer spiermassa dan vrouwen
- Buikvet is bij mannen een groter gezondheidsrisico
- Mannen hebben een andere vetverdeling (appel-vorm)
- Na het 40e levensjaar neemt de stofwisseling met ongeveer 5% per decade af
- Testosteronniveaus beïnvloeden vetverdeling en spieropbouw
Aanbevolen BMI voor Mannen
Voor volwassen mannen gelden dezelfde BMI-waarden als algemeen, maar met enkele nuances:
| BMI | Categorie | Advies voor mannen |
|---|
| <18.5 | Ondergewicht | Let op spierbehoud en voeding |
| 18.5-24.9 | Gezond | Ideaal bereik voor meeste mannen |
| 25-29.9 | Overgewicht | Focus op taillemiddel (<94 cm) |
| 30-34.9 | Obesitas I | Verhoogd risico op metabole problemen |
| 35-39.9 | Obesitas II | Significant gezondheidsrisico |
| >40 | Obesitas III | Dringend medisch advies nodig |
Specifiek Advies voor Mannen
Belangrijke aandachtspunten voor mannen:
- Taillemiddel: Meet regelmatig je taillemiddel (ideaal <94 cm). Bij mannen is buikvet gevaarlijker dan vet op andere plekken.
- Metabolisme: Na je 30e daalt je metabolisme met 1-2% per jaar. Pas je voeding hierop aan.
- Testosteron: Lage testosteron kan vetopslag bevorderen. Symptomen zijn vermoeidheid en libidoverlies.
- Spierbehoud: Mannen verliezen vanaf 30 jaar spiermassa. Krachttraining is essentieel.
Praktische tips voor een gezond mannenlichaam:
- Voeding: 1.6-2.2g eiwit per kg lichaamsgewicht voor spierbehoud
- Training: Combineer cardio (2-3x/week) met krachttraining (2-3x/week)
- Alcohol: Beperk tot max 2 glazen per dag - alcohol verhoogt buikvet
- Slaap: 7-9 uur voor optimale testosteronproductie
- Stress: Chronische stress verhoogt cortisol en buikvet
Wanneer naar de huisarts?
Mannen zoeken vaak te laat hulp. Neem contact op bij:
- Taillemiddel > 102 cm
- BMI > 30 met gezondheidsklachten
- Onverklaarbaar gewichtsverlies of -toename
- Symptomen van laag testosteron