BMI bij Vrouwen
Voor vrouwen is BMI een belangrijke indicator, maar er zijn enkele speciale aandachtspunten:
- Vrouwen hebben van nature een hoger vetpercentage dan mannen (25-31% vs 18-24%)
- Hormonale schommelingen kunnen tijdelijke vochtretentie veroorzaken
- Tijdens zwangerschap is BMI niet geschikt als maatstaf
- Na de menopauze verandert de vetverdeling (meer buikvet)
- Vrouwen hebben een andere vetverdeling (peer-vorm) dan mannen (appel-vorm)
Aanbevolen BMI voor Vrouwen
Voor volwassen vrouwen gelden dezelfde BMI-waarden als algemeen, maar met enkele nuances:
| BMI | Categorie | Advies voor vrouwen |
|---|
| <18.5 | Ondergewicht | Let op voedingstekorten en botgezondheid |
| 18.5-24.9 | Gezond | Ideaal bereik voor vrouwen |
| 25-29.9 | Overgewicht | Focus op taillemiddel (<80 cm) |
| 30-34.9 | Obesitas I | Verhoogd risico op hormonale issues |
| 35-39.9 | Obesitas II | Significant gezondheidsrisico |
| >40 | Obesitas III | Dringend medisch advies nodig |
Specifiek Advies voor Vrouwen
Belangrijke aandachtspunten voor vrouwen:
- Menstruatiecyclus: Gewicht kan 1-3 kg schommelen door vochtretentie - weeg bij voorkeur steeds op dezelfde cyclusdag
- Zwangerschap: BMI is tijdens zwangerschap niet geschikt als maatstaf - volg advies van je verloskundige
- Menopauze: Na de menopauze verandert de vetverdeling (meer buikvet) en vertraagt de stofwisseling met 5-10%
- PCOS: Vrouwen met PCOS hebben vaak meer moeite met gewichtsbeheersing
Praktische tips voor een gezond vrouwenlichaam:
- Voeding: 1.2-1.6g eiwit per kg lichaamsgewicht voor spierbehoud
- Beweging: Combineer cardio met krachttraining (minstens 2x/week) voor botgezondheid
- Calcium: 1000-1200mg per dag voor sterke botten (zuivel, groene bladgroenten)
- IJzer: Extra belangrijk bij hevige menstruatie (rood vlees, peulvruchten, vitamine C voor opname)
- Slaap: 7-9 uur voor hormonale balans
Wanneer naar de huisarts?
Vrouwen lopen specifieke gezondheidsrisico's. Neem contact op bij:
- Taillemiddel > 88 cm
- BMI > 30 met gezondheidsklachten
- Onverklaarbaar gewichtsverlies of -toename
- Verminderde vruchtbaarheid of menstruatieproblemen