Caloriebehoefte Berekenen

Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte op basis van leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en activiteitenniveau

Uw dagelijkse caloriebehoefte

0
Beschrijving

Macronutriënten verdeling

Eiwit (30%)
Koolhydraten (50%)
Vetten (20%)
Macronutriënt Grammen per dag Calorieën
Eiwit - g - kcal
Koolhydraten - g - kcal
Vetten - g - kcal

Wat is caloriebehoefte?

Uw dagelijkse caloriebehoefte is de hoeveelheid energie (in calorieën) die uw lichaam nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden, gebaseerd op uw activiteitenniveau en stofwisseling.

Basaal Metabolisme (BMR)

Uw Basaal Metabolisme (BMR) is het aantal calorieën dat uw lichaam in volledige rust verbrandt om basale levensfuncties zoals ademhaling en circulatie te onderhouden. Dit vertegenwoordigt ongeveer 60-75% van uw totale calorieverbruik.

Totale Dagelijkse Energieverbruik (TDEE)

Uw Totale Dagelijkse Energieverbruik (TDEE) is uw BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor die rekening houdt met uw dagelijkse beweging en lichaamsbeweging.

Harris-Benedict Vergelijking

Deze calculator gebruikt de herziene Harris-Benedict vergelijking:

Voor mannen:

BMR = 88.362 + (13.397 × gewicht in kg) + (4.799 × lengte in cm) - (5.677 × leeftijd in jaren)

Voor vrouwen:

BMR = 447.593 + (9.247 × gewicht in kg) + (3.098 × lengte in cm) - (4.330 × leeftijd in jaren)

Activiteitsfactoren

Activiteitenniveau Factor Beschrijving
Zittend 1.2 Weinig of geen beweging
Licht actief 1.375 Lichte beweging 1-3 dagen/week
Matig actief 1.55 Matige beweging 3-5 dagen/week
Zeer actief 1.725 Zware beweging 6-7 dagen/week
Extreem actief 1.9 Zeer zware dagelijkse beweging/fysiek werk

Gewicht verliezen

Voor gezond gewichtsverlies wordt een tekort van 500 kcal per dag aanbevolen, wat leidt tot ongeveer 0.5 kg gewichtsverlies per week.

  • Focus op voedzaam voedsel met veel volume maar weinig calorieën (groenten, fruit)
  • Verhoog uw eiwitinname voor verzadiging en spierbehoud
  • Combineer cardio- en krachttraining
  • Verminder toegevoegde suikers en bewerkte voedingsmiddelen

Gewicht aankomen

Voor gezond gewichtstoename wordt een overschot van 250-500 kcal per dag aanbevolen.

  • Kies voor calorierijk maar voedzaam voedsel (noten, zaden, avocado, volle zuivel)
  • Eet vaker kleinere maaltijden als grote porties moeilijk zijn
  • Doe aan krachttraining om spiermassa op te bouwen in plaats van vet
  • Verhoog geleidelijk uw calorie-inname

Gewicht behouden

Om uw gewicht te behouden, probeert u uw calorie-inname af te stemmen op uw TDEE.

  • Houd uw gewicht en calorie-inname regelmatig bij
  • Pas uw inname aan bij veranderingen in activiteitenniveau
  • Blijf gevarieerd eten voor optimale voedingsstoffen
  • Handhaaf een consistent bewegingspatroon